Zayıflamak için öneriler
İlk adım en önemlisidir.
Mutlu ve daha sağlıklı bir yaşam için ilk adımı attınız, tebrik ederiz! figurin’ in günlük kullanımı, iyi beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizlerle hedefinizdeki kiloyu özveride bulunmadan elde edebilir ve kilolarınızdan bir kerede ve her zaman için kurtulmayı öğrenebilirsiniz!
Eminiz ki başlamak için heyecanlanıyorsunuz ama bu ürünü kullanmaya başlamadan önce diyet & egzersiz programını lütfen baştan sona okuyunuz. Bu kılavuz size beş besin grubunda faydalı bilgileri, öğünlerin düzenlenmesinde önerileri, sağlıklı atıştırma seçeneklerini, diyet tüyolarını, egzersiz stratejilerini ve daha fazlasını sağlar. Mükemmel bir diyet partneridir!
Bölgesel zayıflama kapsülü önerileri : sl30 - sl30 - apple30 - elma krom - xenicol - biber hapı
Yediğiniz yiyeceğin tadını çıkarın!
Uzun süreli kilo kaybının anahtarı sağlıklı bir diyeti takip etmektir.
Bu fikir kendinizi mahrum etmeniz değil, fakat besinleri akıllıca nasıl seçeceğinizdir. Beş besin grubunun tümünü diyetinize dahil etmenin önemini bir kez anladığınızda ne yiyeceğinize karar vermeniz kolaylaşır. Bu üçlü kontrolü karşılayan yiyecekleri çabucak bulursunuz: Sizin için iyi olan yiyecekler, iştahınızı frenler ve tadını çıkarırsınız!
Besin gruplarınızı bilin
Dengeli bir diyet, günlük yemek listenizi planlamak için aşağıdaki besin gruplarının her birinden küçük porsiyonları seçmeniz önemlidir.
Karbonhidrat grubu - günde 6 ile 8 porsiyon.
Karbonhidratlar tok hissetmenize yardımcı olur ve devam etmenizde enerji sağlar.
Örnekler: Bageller, mısır gevreği, (ve az şekerli diğer tahıllar), yulaf unu, kepek ekmeği, pirinç, ekmek, makarna, buğday ekmeği ve patatesler.
Sebze grubu - günde 3 ila 4 porsiyon.
Sebzeler önemli besinleri ve lifleri sağlarlar.
Örnekler: Mısır, salata, ıspanak, bezelye, salatalık, havuç, kereviz, kuşkonmaz ve brokoli.
İpucu: Bolca baharat, çok az tuz kullanınız.
Meyve grubu - günde 2 ila 4 porsiyon.
Mükemmel bir çerez! Meyveler önemli lifler, enerji ve besinlerle doludur.
Örnekler: elma, portakal suyu, papaya, erik, kavun, üzüm, çilek, armut, şeftali, greyfurt suyu ve muz.
Süt ürünleri grubu - günde 2 porsiyon.
Süt ürünü gıdalar gerekli kalsiyum ve diğer besinlerin sağlanmasında yardımcı olur.
Örneğin: Yoğurt, peynir, süt ve süzme peynir.
Protein grubu - günde 2 porsiyon.
Proteinler yağ kaybı esnasında iyi kas tonusunu korumanıza yardımcı olur.
Örnekler: Yağsız biftek, derisiz,tavuk, mayonezsiz ton balığı, karides, balık, fasulye ve yumurta.
Öneri: Fazla yemeyiniz! Gün boyunca küçük öğünler tüketiniz. Bu, sindirim sisteminize daha az yüklenir ve metabolizmanızın daha etkili işlevini sağlar. Bu da ayrıca inansanız da inanmasanız da daha az yemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, öğleden sonra saat 4 civarında yenen bir elma akşam yemeğinden önce daha az açlık hissetmenizi sağlar.
Günün tipik bir yemek listesi:
Kahvaltı: portakal suyu & bagel (biraz margarin ile) Sabah çerezi: Muz
Öğle yemeği: Yarım hindi sandviçi ile küçük salata
Öğle çerezi: Elma ve bir parça peynir
Akşam yemeği: 3 balık, haşlanmış havuç ve fırında patates
Öneri: Gece geç saatte yemek yememeye çalışın. Geç saatte yemek kilo vermeye karşıdır. Vücudunuz gece uyku saatlerinde temizleyici ve sindirim sistemini temizlenme, iyileştirme ve dinçleştirme de kullanılır. Metabolizmanızın son derece verimli fonksiyonlarını sağlaması, vücut işlevinin en mükemmel seviyede tutulması sağlık kazandırıcı gece sürecine bağlıdır.
Sakınılması gereken yiyecekler (veya en azından minimum bağlı kalmak)
* Kızartılmış yiyecekler * Tereyağı / Mayonez * Kek
*Asitli içecekler *Şekerli kahve *Dondurma
*Krep şurubu *şekerli tahıllar *Fındık
*Dondurulmuş yoğurt *Çikolata *Cips
Öneri: Diyetinize bir kez ihanet ederseniz eğer, hevesiniz kırılmasın. Yalnız bunu iki kez yaparsanız, ertesi gün zorlaşır ve ilerler.
Perhizde başarı için 10 faydalı ipucu
1) Kahvaltıyı atlamayın çünkü o, güne devam etmenizi sağlayan öğündür.
2) Günde sekiz bardak veya daha fazla su için. Her yemekten önce en az bir bardak su için. Su, vücudunuzun en yüksek kalori yakımı modunda işlevine ve aynı zamanda iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
3) Aç karnına bir eğlenceye gitmekten sakınınız. Gitmeden önce salata yiyin ve bir bardak su veya soda için.
4) Yemeğinizi bitirir bitirmez masadan kalkın. Böylelikle gereğinden fazla yemek yemezsiniz.
5) Dışarıda yerseniz, tüm sosları ve salçaları ayrı olarak isteyiniz.
6) Yeni kıyafetler deneyin. Bu, doğru yemek yemeniz için kullanabilceğiniz, kendinizi motive etmenizde en iyi araçlardan biridir.
7) Canınızın istediği yiyeceğin sadece yarısını yiyin. İkinci bir yardımı istemeyişinize şaşıracaksınız.
8) Beyninizin doyduğunuzu algılamasının yaklaşık 20 dakika sürdüğünün bilincinde olun. Anahtar, yavaş yemektir. Çok hızlı yerseniz vücudunuzun iç kontrolünün dışında kalmalısınız.
9) Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın böylece daha fazla yemezsiniz.
10) Bakkal alışverişlerinizde içerik etiketini okuyunuz.
Tamamen egzersiz
Egzersiz kilo vermenin önemli anahtarıdır. Egzersiz vücudunuzun yağ yakım kapasitesini arttırarak vücudunuzun daha etkin ve hızlı oranda kalori yakmasını sağlar.
